सुबह उठकर आप किस प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं?

सुबह उठकर आप किस प्रकार का व्यायाम कर सकते हैं? ——10 दिन के ज्वलंत विषय और वैज्ञानिक सलाह

स्वस्थ जीवनशैली की लोकप्रियता के साथ, सुबह का व्यायाम इंटरनेट पर एक गर्म विषय बन गया है। यह लेख आपको एक वैज्ञानिक और प्रभावी सुबह व्यायाम योजना की सिफारिश करने के लिए पिछले 10 दिनों के हॉट सर्च डेटा को संयोजित करेगा, और एक संरचित डेटा विश्लेषण संलग्न करेगा।

1. इंटरनेट पर शीर्ष 5 लोकप्रिय सुबह के व्यायाम विषय (डेटा स्रोत: प्रमुख प्लेटफार्मों पर व्यापक हॉट सर्च सूची)

2. अनुशंसित वैज्ञानिक सुबह व्यायाम कार्यक्रम

1. कम तीव्रता वाला वेक-अप व्यायाम (सभी के लिए उपयुक्त)

•सुबह की स्ट्रेचिंग: रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए 5-10 मिनट की बेसिक स्ट्रेचिंग
•टहल लो: 15-20 मिनट तक धीरे-धीरे चलें और हृदय गति को 100-120 बीट/मिनट पर नियंत्रित करें।

2. मध्यम से उच्च तीव्रता वाला व्यायाम (शारीरिक फिटनेस के अनुसार चुनें)

3. अत्यधिक खोजे गए और विवादास्पद विषयों का विश्लेषण

क्या उपवास व्यायाम वैज्ञानिक है?पिछले 10 दिनों में 1.2 मिलियन संबंधित चर्चाएँ हुई हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं:
• स्वस्थ लोगों द्वारा किया जा सकता हैकम तीव्रताखाली पेट व्यायाम करें (जैसे तेज चलना)
• मधुमेह वाले लोगों को खाली पेट व्यायाम करने से बचना चाहिए
• व्यायाम से पहले थोड़ी मात्रा में पानी (200 मिलीलीटर के भीतर) पियें

4. वैयक्तिकृत सुबह व्यायाम योजना

5. ध्यान देने योग्य बातें

1. सुबह के व्यायाम से पहले रक्तचाप को मापने की सलाह दी जाती है, और उच्च रक्तचाप के रोगियों को सुबह के समय कठिन व्यायाम से बचना चाहिए।
2. व्यायाम के बाद 30 मिनट के भीतर पुनः पूर्ति करेंप्रोटीन + कार्बोहाइड्रेट(जैसे अंडे + साबुत गेहूं की ब्रेड)
3. धुंध के मौसम में इनडोर खेलों पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है
4. धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं, साप्ताहिक वृद्धि 10% से अधिक न हो।

डॉ. लिलैक के नवीनतम शोध के अनुसार, जो लोग सुबह नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे शाम को व्यायाम करने वालों की तुलना में औसतन 18% अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। सुबह का ऐसा व्यायाम चुनें जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने में कारगर हो!