अगर आपको डिप्रेशन है तो क्या खाएं?

अगर आपको डिप्रेशन है तो आपको क्या खाना चाहिए? आपके मूड को राहत देने में मदद करने के लिए 10 आहार योजनाएं

डिप्रेशन एक आम मानसिक बीमारी है. मनोवैज्ञानिक उपचार और दवा हस्तक्षेप के अलावा, आहार कंडीशनिंग भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सही खान-पान आपके मूड को बेहतर बनाने और चिंता और अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यह लेख आपके लिए एक वैज्ञानिक और प्रभावी आहार मार्गदर्शिका संकलित करने के लिए पिछले 10 दिनों के गर्म स्वास्थ्य विषयों को संयोजित करेगा।

1. अवसाद और आहार के बीच संबंध

शोध से पता चलता है कि आंत के स्वास्थ्य का मस्तिष्क की मनोदशा से गहरा संबंध है, जिसे "आंत-मस्तिष्क अक्ष" के रूप में जाना जाता है। कुछ खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे "खुश हार्मोन" के स्राव को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे मूड में सुधार होता है। निम्नलिखित अवसाद आहार कीवर्ड हैं जिनकी पिछले 10 दिनों में स्वास्थ्य क्षेत्र में गर्मागर्म चर्चा हुई है:

2. अवसाद में सुधार के लिए 10 अनुशंसित खाद्य पदार्थ

हाल के पोषण संबंधी शोध के अनुसार, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद साबित हुए हैं:

3. "अवसाद पैदा करने वाले" खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए

हाल के कई अध्ययनों से पता चला है कि निम्नलिखित खाद्य पदार्थ अवसाद के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं:

4. दिन में तीन बार भोजन की तैयारी योजना

हाल की पोषण संबंधी सिफारिशों के आधार पर, निम्नलिखित मेनू की सिफारिश की जाती है (व्यक्तिगत स्वाद के अनुसार समायोजित किया जा सकता है):

5. नवीनतम शोध अनुपूरक (पिछले 10 दिनों में हॉट स्पॉट)

1.भगवा: नवीनतम नैदानिक परीक्षणों से पता चलता है कि इसका अवसादरोधी प्रभाव दवाओं के बराबर है (प्रति दिन 15 मिलीग्राम)
2.किण्वित भोजन: किम्ची और कोम्बुचा जैसे प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ नए शोध केंद्र बन गए हैं
3.बी विटामिन: विशेष रूप से बी12 और फोलिक एसिड की कमी से अवसाद के लक्षण बढ़ सकते हैं

गर्म अनुस्मारक:आहार संबंधी कंडीशनिंग को पेशेवर उपचार के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और गंभीर अवसाद वाले रोगियों को तुरंत चिकित्सा उपचार लेना चाहिए। इस लेख की सामग्री नवीनतम WHO आहार दिशानिर्देशों और पिछले 10 दिनों में PubMed के प्रासंगिक शोध पर आधारित है।