यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो आपको कौन से व्यायाम नहीं करने चाहिए?

यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो आपको कौन से व्यायाम नहीं करने चाहिए?

उच्च रक्तचाप एक सामान्य दीर्घकालिक रोग है। उचित व्यायाम रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, लेकिन सभी व्यायाम उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। गलत व्यायाम के तरीके स्थिति को बढ़ा सकते हैं और खतरे का कारण भी बन सकते हैं। यह लेख पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म स्वास्थ्य विषयों को संयोजित करेगा ताकि यह पता लगाया जा सके कि उच्च रक्तचाप वाले रोगियों को कौन से व्यायाम से बचना चाहिए और वैज्ञानिक सलाह प्रदान करेगा।

1. उच्च जोखिम वाले व्यायाम जिनसे उच्च रक्तचाप के रोगियों को बचना चाहिए

निम्नलिखित व्यायामों के कारण अत्यधिक तीव्रता या ज़ोरदार गतिविधियों के कारण रक्तचाप अचानक बढ़ सकता है। उच्च रक्तचाप के रोगियों को सावधानी से चयन करना चाहिए या इनसे पूरी तरह बचना चाहिए:

2. गर्म स्वास्थ्य विषय: उच्च रक्तचाप व्यायाम का वैज्ञानिक आधार

हाल ही में मेडिकल जर्नल "द लांसेट" में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि उच्च रक्तचाप के मरीजों को व्यायाम पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है"हृदय गति सुरक्षा सीमा"(आमतौर पर अधिकतम हृदय गति का 50%-70%)। निम्नलिखित रक्तचाप से संबंधित डेटा हैं जिन पर नेटिज़ेंस पिछले 10 दिनों में गर्मजोशी से चर्चा कर रहे हैं:

3. सुरक्षित व्यायाम के लिए सुझाव

1.व्यायाम से पहले रक्तचाप की निगरानी करें: यदि आराम करने वाला रक्तचाप 160/100 mmHg से अधिक है, तो आपको व्यायाम रोक देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
2.कम प्रभाव वाले व्यायाम को प्राथमिकता दी जाती है: जैसे तैराकी, साइकिल चलाना (स्थिर गति से), पैदल चलना आदि।
3."वलसाल्वा युद्धाभ्यास" से बचें(बल लगाते हुए अपनी सांस रोकें) और अपनी प्राकृतिक सांस लेने की लय बनाए रखें।
4.व्यायाम के बाद आराम करें: रक्तचाप में अचानक गिरावट से बचने के लिए अंत में 5-10 मिनट तक धीरे-धीरे चलें।

4. विशेषज्ञों की नवीनतम राय

चीनी हाइपरटेंशन एलायंस के 2024 दिशानिर्देश इस बात पर जोर देते हैं कि उच्च रक्तचाप वाले रोगियों को व्यायाम का पालन करना चाहिए"FITT सिद्धांत"(आवृत्ति, तीव्रता, समय, प्रकार), प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम से कम तीव्रता वाला व्यायाम, एक सत्र में 60 मिनट से अधिक नहीं।

सारांश: उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को व्यक्तिगत स्थितियों के आधार पर व्यायाम के तरीकों को चुनने और ज़ोरदार, संघर्षपूर्ण या सांस रोकने वाले व्यायामों से बचने की ज़रूरत है। चिकित्सीय सलाह प्रबंधन के साथ संयुक्त वैज्ञानिक व्यायाम ही तनाव को प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकता है और जोखिमों को कम कर सकता है।